斜方肌肥厚會(huì)顯得整個(gè)肩膀很寬很難看，斜方斜方尤其是肌什肌造夏天，大家都換上了涼快的斜方斜方揚(yáng)州包夜外圍（電話微信199-7144=9724）一二線城市模特空姐網(wǎng)紅學(xué)生上門小吊帶，肥厚的肌什肌造斜方肌完全凸顯不出美感，困擾著很多小仙女。斜方斜方

斜方肌就是位于上背及中背的表層肌肉，位于項(xiàng)部和背部的斜方斜方皮下，一側(cè)呈三角形，肌什肌造左右兩側(cè)相合成斜方形。斜方斜方斜方肌將肩帶骨與顱底和椎骨連在一起，肌什肌造起懸吊肩帶骨的斜方斜方作用。纖維分上、肌什肌造中、斜方斜方下三部分，肌什肌造分別止于鎖骨外側(cè)1/3、斜方斜方揚(yáng)州包夜外圍（電話微信199-7144=9724）一二線城市模特空姐網(wǎng)紅學(xué)生上門肩胛岡和肩峰。近固定時(shí)上部纖維收縮，使肩胛骨上提、上回旋、后縮;中部纖維收縮，使肩胛骨后縮、上回旋;下部纖維收縮，使肩胛骨下降、上回旋。遠(yuǎn)固定時(shí)一側(cè)收縮，使頭向同側(cè)屈和向?qū)?cè)回旋;兩側(cè)收縮，使頭和脊柱伸直。在少年兒童時(shí)期發(fā)展此肌，可預(yù)防和矯正駝背。

據(jù)悉造成寫斜方肌的原因有很多，其中日常生活中不足以姿勢(shì)是造成斜方肌發(fā)達(dá)的主要原因之一?？赡芎芏嗳藢?duì)于斜方肌還并不了解，但是斜方肌過(guò)大確實(shí)容易導(dǎo)致女生變的虎背熊腰，并且穿衣服也不好看。如果經(jīng)常鍛煉聳肩的動(dòng)作我們的上斜肌會(huì)過(guò)緊而影響我們的體態(tài)，造成含胸，圓肩，駝背，因此會(huì)影響我們的工作學(xué)習(xí)和生活，不僅穿衣服不好看，長(zhǎng)此以往還會(huì)產(chǎn)生肌肉和軀干關(guān)節(jié)的疼痛。斜方肌位于我們的肩膀上方以及頸椎后部，斜方肌在解剖中分為上斜方肌、中斜方肌和下斜方肌。一般來(lái)說(shuō)，不能訓(xùn)練的斜方肌應(yīng)該是上斜方肌，因?yàn)樯闲狈郊∵^(guò)大會(huì)導(dǎo)致肩膀部過(guò)度隆起，穿衣服和日常生活都不會(huì)太好看。

女生出現(xiàn)斜方肌的原因主要和兩種日常中不注意的姿勢(shì)有關(guān)，一是圓肩、二是探頸。圓肩就是雙肩往前面垮塌，雙肩無(wú)力，使得斜方肌經(jīng)常處于緊繃狀態(tài)，久而久之，就練就了一副粗壯的斜方肌。導(dǎo)致圓肩的原因是在平時(shí)健身和生活中不注意收緊肩部，使肩部長(zhǎng)期處于無(wú)力狀態(tài)，自然而然就形成了圓肩的一種習(xí)慣。另外隨著我們?cè)絹?lái)越多的伏案工作和學(xué)習(xí)，長(zhǎng)時(shí)間讓頭部處于前傾狀態(tài)越來(lái)越普遍。脖子前傾也會(huì)讓斜方肌處于緊張狀態(tài)，也會(huì)讓斜方肌看起來(lái)明顯。所以平時(shí)在辦公或看電腦時(shí)，注意不要讓脖子往前面傾，頭部稍往后面收一收。讓電腦和手機(jī)的屏幕高度比眼睛高度稍微高一些，這樣一來(lái)減輕頸部負(fù)擔(dān)，二來(lái)對(duì)眼睛也有好處。

1、平時(shí)如果覺(jué)得自身的斜方肌過(guò)于發(fā)達(dá)，那么就應(yīng)該盡量長(zhǎng)參與一些鍛煉斜方肌比較多的運(yùn)動(dòng)，例如杠鈴抬舉、頸后啞鈴?fù)婆e等等。

2、平時(shí)在做杠鈴或者是啞鈴?fù)婆e的時(shí)候，盡量不要讓斜方肌用太大的力，肩部也盡量要往下壓一點(diǎn)。

3、在練習(xí)啞鈴側(cè)平舉的時(shí)候，自己的肘關(guān)節(jié)以及腕關(guān)節(jié)也切勿伸得太直，可以選擇適當(dāng)?shù)貜澢恍?。這樣有利于讓三角肌作為主發(fā)力，而讓斜方肌少發(fā)一點(diǎn)力氣。

大多數(shù)時(shí)候，斜方肌之所以會(huì)出現(xiàn)，都是因?yàn)榘崽е匚锏脑?。所以想要降低消除發(fā)達(dá)斜方肌的困擾，建議大家平時(shí)可以進(jìn)行輕度的負(fù)重訓(xùn)練，這樣有助于拉長(zhǎng)斜方肌的線條，從而改善斜方肌過(guò)于發(fā)達(dá)的現(xiàn)象。除此之外，建議大家平時(shí)盡量不要做一些訓(xùn)練斜方肌的運(yùn)動(dòng)，盡量做一些有助于肩部肌肉發(fā)展的運(yùn)動(dòng)，這樣有助于讓大家的肩膀看起來(lái)更加寬闊，也可以顯得斜方肌沒(méi)有那么出眾。

1、頭部繞環(huán)

首先讓頭部向左邊進(jìn)行360度的繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，連續(xù)繞環(huán)十圈即可。接著再繼續(xù)向右邊進(jìn)行360度的繞環(huán)，同樣也是十圈。注意在做繞環(huán)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，動(dòng)作一定要柔和一些，切勿過(guò)硬。除此之外，速度不可以太快，否則容易會(huì)出現(xiàn)眩暈的感覺(jué)。繞環(huán)的幅度可以適當(dāng)大一些，肩部要保持不動(dòng)，切勿隨著頭部一起運(yùn)動(dòng)。

2、前后畫圓

首先盡量拉伸自己的脖頸，接著將下巴盡量往上前方突出，接著再收回，讓下巴畫出一個(gè)圓圈的軌跡，重復(fù)十次即可。完成該動(dòng)作之后，再讓下巴向前下方突出，接著再向上收回，按照剛才畫圓的軌跡進(jìn)行逆時(shí)針?lè)较虻漠媹A，重復(fù)十次即可。這樣做可以充分拉伸頸部肌肉，但是速度切勿過(guò)快。

3、斜方肌上束

首先保持直立站姿或者是坐姿，接著右手臂向上舉起接著后屈，然后再頭頂抱住頭部，接著再輕輕地右側(cè)轉(zhuǎn)頭，這樣可以讓頸部左側(cè)的肌肉得到很好的拉伸。接著再換左手臂，重復(fù)剛才的動(dòng)作即可。切記在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中不可過(guò)于用力，否則很容易會(huì)拉傷我們的肌肉，這樣就得不償失了。

(責(zé)任編輯：時(shí)尚)