訓(xùn)練肩部的好處 訓(xùn)練肩部有哪些好處
很多上班人員都會(huì)在辦公室一坐就是訓(xùn)練一天,肩部肌肉絕對是肩部緊張的,所以下班后就需要放松了,處訓(xùn)合肥外圍女資料(電話微信199-7144=9724)一二線城市均可安排高端外圍資源肩部訓(xùn)練的練肩好處有很多,下面來看看吧。好處
訓(xùn)練肩部的訓(xùn)練好處?1、練肩膀的肩部好處在于避免的肩周炎,鍛煉我們的處訓(xùn)肩部對我們的脖子也有好處,可以防止我們得頸椎病。練肩得了頸椎病很難受的好處,經(jīng)常脖子疼。訓(xùn)練得了肩周炎你就會(huì)經(jīng)常覺得肩膀酸疼,肩部特別的處訓(xùn)難受,所以健身的練肩時(shí)候,我們練練自己的好處肩膀還是特別的好的,不僅對自己的身體有好處,還可以是合肥外圍女資料(電話微信199-7144=9724)一二線城市均可安排高端外圍資源自己肩膀部肌肉增多,肩部連接著脖子和下部可以說是一個(gè)樞紐。
2、肩膀這個(gè)部位也有很多的穴道和神經(jīng)??梢栽阱憻挼臅r(shí)候適當(dāng)?shù)淖鲆幌录绮康睦靹?dòng)作,比如讓自己肩部旋轉(zhuǎn)一下,外展和內(nèi)展伸的動(dòng)作,拉著自己的肩部實(shí)現(xiàn)各種你想做的動(dòng)作。對自己的肩膀有很大的好處。肩部的肌肉也與也與胸背的肌肉相連接。包括三角肌,斜方肌等,都會(huì)得到多多少少的鍛煉,對我們是有好處的。

1、減少脂肪含量助減重
適度增加肌肉的比例,將有助于提高新陳代謝、減少脂肪產(chǎn)生、避免肥胖的發(fā)生。為什么增加肌肉能有這樣的效果呢?因?yàn)榧词谷梭w在不運(yùn)動(dòng)的情況下,1公斤肌肉,大約可消耗75到110卡路里的熱量。而每1公斤脂肪只能消耗4至10卡的熱量。因此,增加體內(nèi)的肌肉含量,再加上適度的飲食控制,對于有減重瘦身需求的人而言,當(dāng)然能看見更好的效果。
2、避免疼痛退化
現(xiàn)代人生活越來越趨向坐式生活方式,不論工作、學(xué)習(xí)都需要長時(shí)間、大量的使用到頸部和腰部肌肉,如果沒有進(jìn)行頸、背部肌肉的訓(xùn)練,在肌肉力量不足、過度使用的情況下,將造成肌肉勞損,使頸椎、腰椎疾病找上門,出現(xiàn)酸痛、退化等癥狀,嚴(yán)重甚至可能影響體態(tài),使外觀出現(xiàn)大幅度變化。
3、更加精力充沛
對于肌力訓(xùn)練,美國著名醫(yī)生和暢銷書作者M(jìn)iriam E. Nelson談到,研究調(diào)查發(fā)現(xiàn),參加肌力訓(xùn)練一年以后,被調(diào)查者比以前精力充沛,感覺身體也年輕了許多歲,而且更加積極地參加鍛煉,鍛煉量也比以往增加了27%,而這些是僅僅進(jìn)行一年肌肉訓(xùn)練就達(dá)到的效果。
4、延緩衰老
一般而言,人體的肌肉力量在20到25歲是最佳的巔峰狀態(tài),25歲后,將以每10年損失10%肌肉重量和力量的速度逐步下降。到了60歲后,力量的損失將會(huì)以倍速下降,不僅運(yùn)動(dòng)能力明顯變差,使搬行李、上廁所再平凡不過的日常小事也變得困難重重,更可能影響行動(dòng)能力,使步行速度大幅降低。
5、消耗更多熱量
肌力訓(xùn)練能促進(jìn)身體肌肉和骨骼的增加,即使已停止肌肉鍛煉的進(jìn)行,能量消耗還會(huì)繼續(xù),以便你的身體生成新的肌肉組織。通過肌力訓(xùn)練,能讓身體變成一個(gè)消耗熱量和脂肪的高效能機(jī)器,使減重瘦身、身型雕塑的效果更加顯著。

1、坐姿啞鈴?fù)萍?,首先我們找到一對適合自己的啞鈴,雙手正握啞鈴,坐在凳子上,腰背部挺直,然后把兩個(gè)啞鈴慢慢向上推,在這個(gè)推的過程中,我們得感受到肩膀的發(fā)力,我建議我們可以使用比平時(shí)訓(xùn)練稍微重一點(diǎn)的啞鈴,因?yàn)槲覀兗绨虮旧砉趋兰〉暮烤捅容^大,能承受的重量就會(huì)更重一些。
2、站姿啞鈴側(cè)平舉,首先,我們也是找到一個(gè)合適的重量,然后做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,我們需要穩(wěn)定住我們的身體,不能讓我們的身體跟著啞鈴的上下,來回的晃。這是一個(gè)比較難掌握的點(diǎn),我建議我們應(yīng)該首先用輕的啞鈴,學(xué)習(xí)動(dòng)作,然后再加重量。

1、負(fù)重過大
練肩練到斜方肌,絕大部分的原因都是負(fù)重過大造成的。斜方肌與三角肌筋膜相連,這兩塊本來就是協(xié)同發(fā)力,在三角肌力量不足的情況下,斜方肌一定會(huì)發(fā)力輔助。初學(xué)者在做側(cè)平舉、俯身飛鳥等力臂較長的動(dòng)作時(shí),啞鈴的重量直接2.5kg、5kg、7.5kg這樣往上加是根本不合理的,因?yàn)楹苡锌赡?.5kg對你來說都過重了
2、用上胸做推舉
做個(gè)小測試,站直身體,把一只手用推舉的姿勢舉起,另外一只手摸著這邊的上胸和三角肌前束,看哪個(gè)更硬。如果是上胸更硬,那你平時(shí)練推舉時(shí)極大可能是在用上胸主導(dǎo)發(fā)力的,你的推舉重量可能很大,但不見得能更好地練到肩。嘗試去調(diào)整肩胛、手臂的位置,讓三角肌前束緊張起來。
3、總是想著“舉”起杠鈴
“舉”往往是重物垂直向上移動(dòng),最后雙臂形成支撐的這么一個(gè)過程。如果你心里總是想著“舉起來”,就會(huì)條件反射地用盡一切方式將身體重心提高,常見的比如:站姿推舉踮腳、聳肩、肋骨上提等,這樣會(huì)額外借到小腿的力、斜方肌的力、胸肌的力,反正就是沒有三角肌的力。
4、不練固定器械
肩部可能是最有必要練固定器械的部位之一,因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)太靈活,推舉類動(dòng)作在接近力竭時(shí),你需要花更多的意識(shí)來保持平衡,所以自由重量下很難讓三角肌達(dá)到深度力竭。而固定器械能完美解決這個(gè)問題。
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